Salah satu kebiasaan yang sering kali dianggap sebagai pantangan bagi ibu hamil adalah minum kopi setiap hari. Tapi, tahukah Anda jika minuman berkafein ini sebenarnya memiliki banyak manfaat, terutama jika Anda mengikuti batas konsumsi atau takaran minum kopi untuk ibu hamil.
Ya, meskipun sering dianggap berbahaya bagi janin, ternyata mengonsumsi kopi dengan takaran tertentu justru dapat memberikan manfaat yang beragam. Bahkan bukan hanya bagi ibu hamil, tetapi juga janin.
Lantas, berapa takaran pasti konsumsi kopi untuk ibu hamil dan apa saja manfaat yang bisa didapatkan? Temukan jawabannya di bawah ini!
Takaran Minum Kopi untuk Ibu Hamil, Tidak Boleh Berlebihan!
Sebelum menjawab berapa takaran tepat konsumsi kopi bagi ibu hamil, perlu Anda ketahui jika kandungan kafein pada setiap jenis kopi berbeda-beda. Seperti kopi arabika yang memiliki kandungan kafein lebih rendah dibandingkan dengan jenis kopi lain seperti robusta.
Selain itu, proses pengolahan biji kopi juga berpengaruh terhadap kandungan kafein di dalamnya. Sebut saja proses dark roast yang dapat membuat kandungan kafein pada kopi lebih rendah dibandingkan proses sangrai light roast.
Dengan pemilihan jenis kopi dan pengolahan yang tepat, maka Anda bisa lebih tenang saat mengonsumsi kopi. Namun secara umum, takaran minum kopi untuk ibu hamil yaitu tidak lebih dari 200 mg. Sementara untuk kopi espresso, sebaiknya tidak lebih dari 50 mg per hari.
Di samping itu, Anda juga tetap perlu memperhatikan toleransi kafein pada tubuh Anda. Mengingat setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda.
Ketika Anda rutin mengonsumsi kopi dalam batas takaran tersebut, maka risiko yang disebabkan karena kafein berlebih terhadap janin dan ibu hamil bisa dihindari. Beberapa risiko yang dimaksud yaitu:
- Kehamilan prematur
- Refluks asam lambung yang dialami ibu hamil
- Anemia pada ibu hamil
- Risiko keguguran
Keempat risiko tersebut juga dapat dipicu oleh faktor penyebab lain, seperti pola makan yang tidak baik ataupun aktivitas yang terlalu padat.
Manfaat Konsumsi Kopi untuk Ibu Hamil
Di balik risiko yang cukup berbahaya, tetapi jika Anda mengikuti batas takaran minum kopi untuk ibu hamil, maka tubuh Anda dan janin akan mendapatkan sejumlah manfaat, seperti:
1. Memperbaiki Mood
Keluhan yang sering dialami ibu hamil adalah perubahan mood yang begitu cepat. Kondisi ini sebenarnya terjadi akibat perubahan hormon yang cukup drastis selama masa kehamilan.
Nah, cara untuk mengatasi perubahan mood ini salah satunya yaitu dengan mengonsumsi kopi. Benar sekali, kandungan kafein pada kopi dapat membantu tubuh melepaskan hormon dopamine yang dapat membantu otak merasa tenang dan hati senang.
2. Meningkatkan Energi
Selain perubahan mood, tidak sedikit ibu hamil yang mengeluhkan cepat lelah. Kondisi ini bisa Anda atasi dengan beberapa cara, mulai dari meningkatkan asupan protein harian hingga mengurangi aktivitas fisik berlebih.
Di samping itu, mengonsumsi kopi juga dapat membantu tubuh lebih berenergi sehingga aktivitas harian dapat terselesaikan dengan lebih baik.
3. Meningkatkan Fokus
Manfaat lain dari minum kopi yaitu dapat membantu meningkatkan fokus. Ya, selain dapat membuat otak merasa lebih tenang, kafein pada kopi juga dapat meningkatkan kinerja otak menjadi lebih optimal.
Tidak heran jika banyak ibu hamil minum kopi luwak sebagai partner terbaik saat sedang bekerja.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Pasien penyakit jantung mungkin akan diwanti-wanti untuk mengurangi asupan kopi harian. Meskipun hal ini memang benar adanya, tetapi jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat dan tanpa bahan tambahan, ternyata kopi sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Mengonsumsi kopi tidak lebih dari 200 mg setiap hari saat hamil juga dapat menurunkan risiko penyakit akibat penurunan kerja jantung, seperti gagal jantung hingga stroke.
5. Mengurangi Keluhan Sakit Kepala dan Nyeri
Tahukah Anda, ketika dikombinasikan dengan zat pereda nyeri seperti asetaminofen, kafein pada kopi dapat membantu mengurangi keluhan sakit kepala dan nyeri pada tubuh.
Hanya saja, manfaat dan takaran minum kopi untuk ibu hamil yang dikombinasikan dengan asetaminofen ini harus sesuai dengan arahan dokter. Jadi, pastikan Anda sudah konsultasi terlebih dahulu, ya!
6. Menurunkan Risiko Diabetes
Saat masa kehamilan, beberapa ibu cenderung memiliki keinginan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan manis. Tentu jika tidak dikendalikan dengan baik, keinginan tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes.
Nah, untuk mengatur kadar gula darah, upaya yang bisa Anda lakukan adalah dengan rutin mengonsumsi kopi tanpa gula atau tambahan bahan lain.
Minuman yang mengandung antioksidan jenis polifenol ini dapat membantu menjaga fungsi sel beta yang dapat ditemukan pada pankreas. Sementara seperti yang Anda ketahui, pankreas adalah organ yang bertanggung jawab memproduksi insulin sebagai pengatur kadar gula darah.
7. Mengurangi Risiko Peradangan
Satu lagi manfaat minum kopi bagi ibu hamil, yaitu mengurangi risiko peradangan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kopi memiliki kandungan antioksidan, yang mana kandungan ini dapat berfungsi menurunkan risiko peradangan.
Tak hanya itu, antioksidan pada kopi juga dapat mengurangi kerusakan sel pada tubuh serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Sejumlah manfaat tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengikuti aturan minum yang sesuai. Pastikan Anda tidak melebihi batas takaran minum kopi untuk ibu hamil agar terhindari berbagai risiko berbahaya.
Selain itu, pilih kopi berkualitas tinggi yang bisa Anda dapatkan dari distributor kopi Gayo seperti Aman Kuba. Di sini Anda bisa mendapatkan kopi kualitas nomor 1 dalam bentuk green bean, kopi sangrai ataupun kopi giling siap seduh.
Anda bisa cek koleksi Aman Kuba di sini untuk mendapatkan kopi dengan kualitas terbaik di kelasnya!
