Berbincang tentang espresso, salah satu mitos yang cukup sering didengar adalah espresso bikin susah tidur. Klaim ini didasarkan pada fakta bahwa espresso memiliki rasa yang lebih pekat dan juga kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan dengan varian minuman kopi lainnya.
Seperti diketahui, kafein adalah salah satu kandungan zat dengan konsentrasi yang cukup tinggi dalam biji kopi. Para pakar mengatakan bahwa kafein memiliki cukup banyak manfaat. Tidak hanya meningkatkan suasana hati, kafein juga meningkatkan fokus serta kewaspadaan.
Lantas, benarkah jika espresso dengan kandungan kafein yang tinggi tersebut membuat seseorang cenderung susah tidur?
Cara Kerja Kafein Dalam Tubuh Manusia
Sebelum membahas apakah espresso membuat seseorang susah tidur setelah meminumnya, tentu Anda perlu mengetahui bagaimana cara kerja kafein di dalam tubuh. Setelah Anda minum kopi espresso, kafein mengalir dalam tubuh Anda. Kafein kemudian mempengaruhi otak dengan memblokir reseptor adenosin.
Adenosin sendiri merupakan bahan kimia pemicu tidur yang diproduksi di otak selama jam bangun manusia. Biasanya adenosin akan menumpuk di otak ketika seseorang terjaga. Semakin menumpuk, rasa kantuk akan semakin berat.
Kafein sendiri tidak secara langsung aktif dan mulai bekerja setelah sekitar 30 menit. Setelah itu, seseorang dapat terjaga selama lima jam atau lebih. Seberapa cepat efek kafein hilang tergantung pada tiap individu yang meminumnya.
Bisa jadi, seseorang yang hanya minum sedikit espresso bisa terjaga dalam waktu lama. Sebaliknya, ada kasus dimana seseorang justru mengantuk setelah minum kopi. Pada beberapa individu, alih-alih kafein membuat susah tidur, justru malah sebaliknya. Hal ini bisa terjadi ketika kafein hanya mengikat reseptor adenosin dan tidak memblokir produksi reseptor adenosin.
Lalu, apakah espresso menyebabkan seseorang susah tidur?
Secara umum, jawabannya adalah ya. Pasalnya, kafein yang ada di dalamnya akan membuat seseorang merasa lebih bugar. Namun, hal tersebut tidak mutlak.
5 Tips Untuk Tertidur Setelah Minum Kopi
Espresso memang kerap dipilih untuk menemani mengerjakan pekerjaan, terutama di sore dan malam hari. Hanya saja, terkadang, kandungan kafein yang tinggi membuat seseorang tidak bisa terlelap meskipun waktu istirahat sudah tiba.
Nah, jika Anda termasuk salah satu penikmat espresso yang kerap susah tidur setelah meminumnya, ada beberapa tips mengatasi masalah ini. Beberapa tips tersebut diantaranya adalah:
1. Beraktivitas Secara Fisik
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda khawatir akan kelebihan kafein sebelum tidur, cobalah berjalan-jalan atau berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak adenosin.
Akibatnya, melakukan aktivitas fisik dapat membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan kimia yang hilang dari minum secangkir kopi. Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, setelah berolahraga, suhu tubuh akan meningkat dan cenderung lebih berenergi.
Olahraga ini juga cocok dijadikan kombinasi untuk Anda yang meminum kopi hitam untuk diet. Pasalnya, selain mendapatkan manfaat diet dari kopi, Anda juga bisa membakar lemak dari aktivitas olahraga yang dilakukan.
2. Menurunkan Suhu Ruangan
Ruangan dengan suhu yang rendah terbukti membuat seseorang mudah tertidur. Anda sendiri tentu merasa tidur lebih nyenyak ketika hujan lebat, bukan? Maka, menurunkan suhu ruangan bisa jadi cara menghilangkan efek kafein dengan cepat.
Terkait hal ini, Anda bisa mencoba untuk menyalakan AC atau kipas angin agar kamar tidur lebih nyaman. Atau, jika Anda tidak kuat dengan suhu terlalu dingin, Anda bisa menurunkan suhu dengan mematikan lampu.
Sebaliknya, suhu kamar tidur yang hangat akan membuat seseorang merasa tidak mengantuk. Hal ini karena suhu yang hangat atau panas tidak dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman dan rileks.
3. Mandi Air Hangat
Tips lain yang cukup efektif untuk menurunkan efek kafein adalah mandi dengan air hangat. Ya, mengguyur badan Anda dengan air hangat akan membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.
Memang, mandi dengan air hangat akan membuat suhu badan sedikit naik. Namun, ketika memasuki kamar tidur yang bersuhu dingin, kontras suhu yang dirasakan badan akan meningkatkan sensasi mengantuk. Rasa nyaman dan rileks akan mengalir dan menghapus efek kafein.
4. Hindari Cahaya
Siklus tidur otak manusia dipengaruhi oleh paparan cahaya yang diterima. Jika Anda mencoba tidur di ruangan yang terlalu terang, atau mencoba tertidur dengan menatap layar, Anda akan lebih sulit untuk merasa ngantuk. Tips terbaik untuk membuat Anda tertidur adalah mengurangi cahaya dalam kamar tidur.
Anda bisa menggunakan lampu tidur atau bola lampu yang lebih redup untuk kamar tidur. Akan lebih baik jika Anda mematikan semua lampu. Setelah itu, jangan lupa jauhkan diri dari alat elektronik. Suasana yang gelap punya sifat yang mirip dengan suhu dingin, sama-sama mempermudah seseorang merasa ngantuk.
5. Membaca Buku
Memang benar espresso bikin susah tidur, tapi bukan berarti Anda tidak dapat menikmatinya di sore hari. Tips selanjutnya untuk mengatasi efek kafein dari espresso adalah dengan membaca buku. Alih-alih meraih ponsel saat tidak bisa tidur, cobalah membaca buku atau majalah fisik.
Dengan membaca, Anda akan merasa tetap memiliki teman untuk menemani tidur Anda. Juga, Anda akan terhindar dari cahaya biru dari ponsel yang justru membuat susah tidur. Cobalah untuk membaca buku sambil tetap membiarkan Anda menjernihkan pikiran dengan konten yang menghibur dan menenangkan.
Aktivitas membaca ini nantinya akan membuat mata cepat lelah. Memiliki mata yang lelah akan membantu seluruh tubuh Anda merasa lebih mengantuk, dan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya istirahat.
Bagaimana Jika Tetap Sulit Tertidur?
Beberapa tips di atas bisa menjadi cara mengatasi efek kafein setelah minum espresso. Namun, bagaimana jika seseorang tetap merasa susah tidur, terlebih ia mabuk kopi karena terlalu banyak konsumsi?
Menenangkan diri menjadi salah satu upaya yang bisa Anda lakukan. Dengan tubuh yang cenderung lebih tenang, rasa kantuk tentu nantinya lebih mudah datang.
Selain itu, jika efek kafein membuat mual, mengonsumsi lebih banyak air putih hangat bisa menjadi opsi. Pasalnya, air putih secara efektif akan menetralkan kondisi tubuh dan juga menghilangkan rasa mual yang muncul. Sebagai tambahan, Anda bisa mengatur waktu minum espresso agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur.
Berbekal beberapa tips di atas, kini Anda tidak perlu khawatir lagi terkait efek espresso yang terkadang membuat susah tidur. Untuk sajian espresso nikmat, produk kopi Gayo Aman Kuba bisa menjadi opsi yang tepat!
